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更年さとう期女性养生重点
PART3更年期女性养生重点45岁以后就开始慢慢进入更年期了,如果在20、30岁时便积累足够的养生观念,让身心维持健康状态,这时期就不用担心慢性病与其他问题找上门,但若前面的阶段

  PART3更年期女性养生重点

  45岁以后就开始慢慢进入更年期了,如果在20、30岁时便积累足够的养生观念,让身心维持健康状态,这时期就不用担心慢性病与其他问题找上门,但若前面的阶段忽略了,问题很有可能会在这个时候一一浮现。为了预防疾病,进入更年期的妈咪更应重视养生课题更年さとう期女性养生重点,多运动、注意饮食与定期体检,才能永保健康。

  做好抗老不让慢性病接近

  甲状腺问题

  甲状腺问题好发于女性身上,这和自身免疫力与遗传有关,尤其在40几岁的女性上,特别常见。甲状腺亢进因为症状明显,容易看出,但甲状腺低下所出现的症状因为怕冷、疲倦、皮肤干、水肿,这些症状都不典型,所以容易被忽略,而大部分的体检不包含这一项,除非病人本身有此疑问咨询医生,不然通常很难察觉。罗佳琳表示,甲状腺低下是自身免疫系统攻击甲状腺所致,此外含碘食物吃太多或太少,都可能引起问题,建议一周吃2、3餐即可,不要过量。

  慢性病出现

  40几岁女性常会因胆固醇高、血糖高、脂肪肝、尿酸、血压高等问题,让慢性病找上门,此时的女性也会因年轻时吃太多油腻事物,使得胆汁排泄不好、胆固醇过高而出现胆结石;建议40几岁的妈咪更应注意清淡饮食,并维持良好的运动习惯与生活作息,才不会让慢性病有机可乘。

  骨质疏松

  虽然骨质疏松大多出现在60几岁的女性身上,但40几岁开始就要注意是否有骨质缺乏了。罗佳琳表示,现代女性喜欢减肥,只要BMI低于18,就容易出现骨质缺乏或是骨质疏松问题,20、30岁女性要注意,此时应是骨质最好的年龄,不要为了想瘦而危害健康。此外,钙本身的吸收就很困难,如果为了减肥而刻意吃得少,又不补充钙,就更难保持骨质,而即使光靠吃含钙食物却不运动,钙更难以进入血液里,千万不要以为吃了就有效。

  骨质疏松不会有任何症状,要通过检查才能得知,一般人误以为腰酸背痛、关节痛就是骨质疏松的前兆,其实就是因为关节间的软骨退化之故,骨头本身的骨质疏松是在骨头内部,并不会有疼痛的感觉,建议在停经前40岁左右就先做一次骨密度检查,50几岁停经后再做一次,到了60、70岁再追加检查一次。

  更年期妈咪营养补给站

  把握三多三少饮食原则

  45岁左右的女性,就应开始注意更年期的问题了,这时雌激素分泌减少,保护因子不再,容易患上骨质疏松症、心血管疾病,皮肤也变得不再光滑。为了避免危险因子增加及防止骨质流失,妈咪应把握三多三少的原则:多食新鲜食物、多量植物性食物,如蔬果、大豆、全谷类等,可增加矿物质、维生素、膳食纤维及植物性雌激素的摄取量;此外,要多选择适合的营养素,如有益骨骼健康的钙质与稳定情绪的维生素B群和含镁的食物。

  在三少的原则上,应减少热量及油脂摄取,少吃含高胆固醇及饱和脂肪的动物性食物。除注意少油、少盐、少糖的饮食原则外,更应杜绝烟酒及减少咖啡、茶等刺激性饮料的摄取,才能避免钙质的流失。

  选择适合的营养补充剂

  此时除了要继续补充抗氧化营养素外,还要适当补充为银发族设计的营养补充剂,像银杏、大豆、卵磷脂、异黄酮等;而为了降低脑部退化,要避免景致糖类与太多油脂,多运动并进行健康检查,才能常保健康。

  中医养生法宝

  詹金淦表示,部分更年期妇女会有明显的更年期症状,如热潮红、盗汗、失眠、心悸、情绪不稳、焦躁不安、精神恍惚、缺乏注意力、尿频、尿失禁、尿道感染、阴道干涩易发炎、皮肤干燥老化、皱纹增加、眼睛干涩、骨质疏松症等,容易影响工作与生活。中医认为肾虚是更年期致病之本,建议可使用以下药方来滋肾益阴,如左归丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸、加味逍遥散等。

  除了用中药治疗外,另可配合针灸、食疗、推拿按摩或气功等方法。针灸可以体针或耳针的方式,体针针刺穴位如三阴交、关元、内关、神门和太溪等;耳针取穴如神门、内分泌、皮质下、交感、子宫、心和肝等。日常保养方面,可多食用些滋阴补肾、安神和疏肝理气的食疗,如白木耳百合莲子汤、甘麦大枣汤、酸枣仁枸杞茶、玫瑰花茶等,对于女性更年期的不适症,都有很好的缓解功效。

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